Вазн орттиришни хохлаганлар учун тавсиялар

Бир нечта килограммга вазнни орттиришнинг қанчалик қийинлигини ҳар ким ҳам билавермайди. Организмга ҳаддан ташқари оғирлик тушмаслиги учун “Семиртирувчи” парҳез секин ва мунтазам тутилиши керак.
Сабаблар:

– иштаха йўқлиги

– тартибсиз овқатланиш

– қўпол парҳез

– фаол ҳаёт тарзи

– стресс

– ҳаяжон

– дам олишга вақт йўқлиги

– депрессия

– овқат ҳазм қилиш муаммолари

– аллергия

– гормонал узгаришлар

– ғурра кассаликлари

Ушбу барча юқорида келтирилганлар тўйиб овқат эмасликка олиб келади

Парҳезнинг асосий принсиплари:

– асосий таом истеъмол қилишдан олдин ярим стакан сабзавот ёки мева шарбатини ичинг, бу сизнинг иштахангизни оширади

– кунига 5-6 маҳал белгиланган вақтда овқатланинг

– Таомномангизга ўзингизга энг кўп ёқадиган таомларни киритинг

– Кучли таомлардан кейин, масалан кечки овқатдан кейин 30 дақиқача дам олинг

– Лимонат ичинг у сизни тинчлантиради ва овқат ҳазм бўлиш жараёнини секинлаштиради

Вазн орттиришингиз учун
Аслида бу паст калорияли парҳез бўлиши керак ва калориялар миқдори аста-секин кунига 3000-3500га этиши керак. Протеин парҳезингизнинг 15 фойизини, ёғлар 30 фойизини ва углеводлар 55 фойизини ташкил қилиши керак.

Протеиннинг яримини ҳайвонлар гўштидан олинг

Ёғнинг овқатларга ўртамеёна ва тенг равишда тақсимланиши сизни энергия билан таъминлайди ва исталмаган овқатга жирканч уйғонишини ва кислота миқдори ошиб кетишининг олдини олади. Кунига уч чой қошиқ ва 2 та тўла қошиқ ёғ этарли, лекин соя ва кунгабоқар щҳамда зайтун ёғидан олинадиган ёғли кислоталарга тўйинтирилмаган ёғлар энг баракалидир. Углеводларнинг сероблиги осонгина ёғли тўқималарга ўзгаради ва шунинг учун таомномангизга шакар, асал, оқ нон, паста ва мевали шарбатларни киритишингиз керак. Соя ва шунга ўхшаган ловия ўсимликлари зарурдир – лекин шу ўринда озуқавий моддаларни сингдиришга ёрдам берувчи витамин ва минералларни ҳам унутмаслик керак.
Кун тартиби

Нонушта
Оқ ва сариқ пишлоқ ҳамда какао асосий унсурларидан бўлиши керак. Хилма-хиллик учун сизга қайнатилган сут билан тухум сариғи, гуруч пюресини тавсия қиламиз.

Кечки тушлик

Кечки овқат таъм учун ўртамеёна зироварлар қўшилган, биринчи буғлантирилган ва кейин қовурилиши мумкин бўлган парранда ёки бузоқ гўштидан ташкил топиши керак. Худди шуни балиқ ҳақида ҳам айтиш мумкин. Ажойиб қўшимчалардан бири бу сарёғ ёки қуюқ қаймоқ аралаштирилган картошка пюре.

Десерт
Семиртирувчи деликатеслар орасига сарсабил карами ва бошқа сабзавотлар солинган ҳамда ёғ(зайтун ёғи)да аралаштирилган ёнғоқ, қуритилган мевалар ва сут маҳсулотлари солинган газакни киритиш мумкин.

Кечки овқат

Тухумлардан тайёрланган овқатлар истеъмол қилиш билан кунингизни якунлашингиз мумкин.

Вам может понравиться

Добавить комментарий